2021.2.19

糖質制限ダイエット 三茶のコダマカイロプラクティック院長が実施した結果は?

2020年10月末から糖質制限を始めて最初の1週間は糖質を1日50グラムくらいに抑えるような食事をしました。

糖質50グラムと言ってもどの位?と思いますよね おおよそご飯1杯 150グラム食べると50グラム超えます

ですのでライスや小麦は食べませんでした

身体はまず糖質をエネルギーに変える糖質回路が働きやすく

糖質制限50グラムにして身体の脂肪をエネルギに変えるケトン体回路へ切り替えたかったからです

カレー好きなのでスープカレーのライス抜きとか 肉と野菜のプレート ちゃんぽん野菜増しの麺無しとか鍋とかローカーボバーガーとか蒟蒻麺のラーメンとかで1週間過ごしましたが

カレー食が制限されてつまらなくなったので2週目からはlaunchではご飯半分にしてカレーを食べることにして朝と夜は炭水化物抜き

カレーライフを楽しめないとストレスで身体に悪い。笑

カレーは欧風カレーは小麦粉を使うので食べません

毎回糖質30%減のバスマティーライス(インド米)がいいのだが三茶にはそういうカレー屋は数店舗しかない

糖質制限ダイエット中でも五大栄養素+食物繊維+ビタミンミネラルの基礎は忘れてはいけません

 

1か月後に3㌔減 おじさんなので昔より早く痩せませんね

軽い筋トレも開始 1セット上腕と腕立て伏せ

2か月目から3.5㌔減

3か月後バランスボール↑で腹筋もするようにしました、-5㌔

身体が軽くなったと体感できるようになりました

この食生活は現在ストレスなし

続けられそうなので上手く行きそうです

私はアルコールの制限をしてないので酒を飲まない方はもっと早く痩せると思います

体重だけを目安にして目標にしてると筋肉量が落ちるので要注意です

女性であっても筋トレはした方がいい

筋肉量まで落ちてもしリバウンドした時前よりも体脂肪率が上がる可能性もあります

ダイエットはエステ揉みもみしても電気かけても高価な機械で脂肪を遊離させても食事制限して運動しないと痩せないよ

お金に関してはエステは高いですが自分でやれば無料です

禿デブ路線だなと思い 禿は進行するけどデブは改善できるなと思いやってみました

昔も糖質制限したことあるがその時は顕著に痩せましたね 今は基礎代謝が落ちてるので長期戦

私は自己規律で出来ていますが守れなそうな方は食事の内容を紙に書いて家族の見えるところに貼るのも良い方法

それも出来ない方は炭水化物を少し減らしてタンパク質をその分増やしてみるのから始めてもいい

そもそも炭水化物過剰に摂取してる方が多いです ラーメンにライスとか学生さん以外はやめた方がいいね

カレー屋でもナンお代わりとかライスおかわりとか 肉体労働者ならまだしもデスクワーカーなら食べすぎでしょ

カレーマニアでカレーのためにウエイトトレーニングしてる方がいますがカロリー的には摂取したものが消費されますが胃腸に負担がかかりお勧めではない

今は私はラーメンも食べるときがありますが麺を半分にして注文して味玉とかトッピングします